Cardápio para ganhar massa muscular: um dia de refeições
Montei aqui um dia inteiro de refeições, com as quantidades escritas, pra servir de modelo. A referência é uma pessoa de 80kg treinando com regularidade, o que dá algo em torno de 135g de proteína no dia. Logo depois do cardápio eu explico como ajustar isso pro seu peso, porque esse número muda. Resumo do […]
Alimentos para ganhar massa muscular: quanto cada um dá
Toda lista de alimentos para ganhar massa muscular termina no mesmo lugar: frango, ovo, batata doce, aveia. A dificuldade aparece na hora de montar o prato, porque saber o nome do alimento resolve pouco sem saber a quantidade que ele entrega. Então vamos pela quantidade. É ela que decide se o dia fecha. Resumo Um […]
Suplementos para ganhar massa muscular: o que funciona
Procure por suplementos para ganhar massa muscular e repare em quem está respondendo. Loja de suplemento, farmácia, marca de whey, site de academia. Todo mundo ali tem alguma coisa no estoque. Isso explica por que a lista de “melhores suplementos” costuma ter dez itens quando a evidência sustenta bem menos que isso. Vou te dar […]
Quantas refeições por dia para ganhar massa muscular?
Toda vez que o assunto é ganhar massa muscular, aparece a mesma regra: comer de 3 em 3 horas, sem falhar, senão o corpo “desacelera” e trava o resultado. Essa regra virou tão comum que muita gente monta o dia inteiro em função dela, com alarme pra comer no meio da tarde mesmo sem fome. […]
Como ganhar massa muscular: o guia completo
Ganhar massa muscular parece complicado por causa da quantidade de informação solta que existe por aí, mas o processo se resume a poucas coisas que decidem o resultado. Se você quer saber como ganhar massa muscular de verdade, o caminho passa por três pilares nesta ordem de importância: treino de força com volume suficiente, proteína […]
O que é nutrição esportiva e por que ela importa
Existe uma cena que se repete em toda academia em janeiro: a pessoa se matricula, compra roupa nova, monta a playlist e começa a treinar pesado. A alimentação fica pra depois. Três meses depois vem a frustração, e quase sempre ela nasce nesse “depois”. O que a nutrição esportiva faz É a área que alinha […]
Como montar a dieta para treino: antes, durante e depois
Proteína de 20 a 40 g por refeição e carboidrato suficiente mudam seu resultado no treino (ISSN). Veja o que comer antes, durante e depois.
Proteína demais atrapalha o ganho de massa?
Tem uma crença forte na academia de que quanto mais proteína, mais músculo. Segue essa lógica até quem já come proteína de sobra e mesmo assim aumenta mais um pouco, achando que só tem a ganhar. Só que existe um limite prático, e passar muito dele não traz resultado a mais, só desperdiça dinheiro e […]