Tem gente que vê a palavra creatina e já pensa em careca. Essa história de que creatina faz cair cabelo rodou tanto que virou motivo pra gente com cabelo bom evitar o suplemento mais estudado da nutrição esportiva. Em 2025 saiu o primeiro estudo que testou isso de verdade, e vale entender o que ele mudou.
Resumo
- O medo de creatina e queda de cabelo vem de um estudo de 2009 que mediu só o hormônio DHT no sangue, sem olhar pra nenhum fio de cabelo (van der Merwe et al., 2009).
- Em 2025, o primeiro estudo a testar a saúde do folículo capilar direto não achou diferença nenhuma entre creatina e placebo em 12 semanas (Lak et al., 2025).
- Quem realmente vai ficar careco é definido pela genética do receptor de andrógeno no couro cabeludo, não pela creatina.
De onde veio essa fama
A origem é um único estudo, de 2009, feito com 20 jogadores de rúgbi universitários (van der Merwe et al., Clinical Journal of Sport Medicine). Os atletas tomaram 25g de creatina por dia numa fase de carregamento de uma semana, depois 5g por dia por mais duas semanas. O hormônio DHT no sangue subiu 56% na fase de carregamento e 40% na manutenção. Só que DHT é o hormônio ligado à calvície de padrão masculino, aquela que já é genética. Daí surgiu a conta simples: creatina sobe DHT, DHT tem relação com queda de cabelo, logo creatina causa queda de cabelo.
O que esse estudo de 2009 não mostrou
O problema é que ninguém nesse estudo ficou careca, porque ninguém mediu isso. Os pesquisadores olharam só o hormônio no sangue, sem contar fio de cabelo caindo, sem fotografar o couro cabeludo antes e depois. Até 2025, esse continuou sendo o único estudo juntando creatina com qualquer hormônio relacionado a cabelo, o que já diz bastante sobre o tamanho real da evidência por trás do mito.
O estudo que testou isso de verdade
Em 2025, pesquisadores publicaram o primeiro ensaio clínico randomizado feito especificamente pra responder essa pergunta (Lak, Forbes, Ashtary-Larky et al., Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2025). Foram 45 homens treinados, de 18 a 40 anos, divididos entre creatina (5g por dia) e placebo por 12 semanas. Dessa vez os pesquisadores avaliaram direto a saúde do folículo capilar, não só o hormônio. O resultado: nenhuma diferença significativa entre os grupos, nem no hormônio, nem na saúde do cabelo.
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O que de fato decide se você vai perder cabelo
Quem determina se a pessoa desenvolve calvície de padrão masculino é a sensibilidade do receptor de andrógeno no couro cabeludo, e essa sensibilidade é genética. Duas pessoas com o mesmo nível de DHT circulando no sangue podem ter destinos completamente diferentes, porque o receptor de uma reage muito ao hormônio e o da outra quase não reage. Se a genética da pessoa já está armada pra calvície, o processo tende a acontecer cedo ou tarde, com ou sem creatina no protocolo.
Visão do Pet
Não vejo motivo pra tirar creatina do protocolo de ninguém por causa desse medo, ainda mais depois do estudo de 2025. É o suplemento com mais evidência de segurança que existe hoje, testado em décadas de uso, em atletas, em idosos, na população saudável em geral. Quem tem histórico forte de calvície na família e fica incomodado com a possibilidade, entendo a cautela e sempre dá pra conversar sobre isso antes de começar. Mas o suplemento não é o que vai definir esse destino. Quem carrega o gene, carrega o gene, com creatina ou sem.
Perguntas frequentes
Creatina realmente causa queda de cabelo?
Não há evidência direta disso. O único estudo que avaliou a saúde do folículo capilar (Lak et al., 2025) não encontrou diferença entre quem tomou creatina e quem tomou placebo por 12 semanas.
Por que dizem que creatina aumenta a queda de cabelo?
Por causa de um estudo de 2009 que mostrou aumento do hormônio DHT no sangue de atletas usando creatina. Esse estudo não mediu queda de cabelo, só o hormônio.
Quem tem calvície na família deve evitar creatina?
Não necessariamente. Quem já tem predisposição genética à calvície vai desenvolvê-la com ou sem creatina. Se a preocupação for grande, vale conversar com um profissional antes de suplementar.
Existe algum suplemento que realmente cause queda de cabelo?
A creatina, especificamente, não tem essa evidência. Outras substâncias hormonais (como esteroides anabolizantes) têm relação bem mais estabelecida com calvície em quem já tem a predisposição genética.
Leia também: creatina causa retenção de líquido? é outro mito recorrente sobre o mesmo suplemento, e vale entender também.
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Referências
- van der Merwe J e colaboradores. Creatine supplementation and DHT:T ratio in male rugby players. Clinical Journal of Sport Medicine, 2010. Acessado em 24/07/2026.
- Lak M e colaboradores. Does creatine cause hair loss? A 12-week randomized controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2025. Acessado em 24/07/2026.