Ferramentas gratuitas

Calculadoras de nutrição e composição corporal

Use as ferramentas para obter estimativas iniciais de composição corporal, gasto energético e necessidades nutricionais. Os resultados não substituem uma avaliação individual.

Escolha uma ferramenta

Quatro cálculos para orientar o próximo passo

Cada calculadora explica o método, as limitações e as referências usadas.

Percentual de gordura corporal

Estime o percentual de gordura pelo método da Marinha dos Estados Unidos usando medidas com fita métrica.

Calcular percentual de gordura

TMB e gasto calórico diário

Estime a taxa metabólica basal e o gasto energético diário pela equação de Mifflin-St Jeor.

Calcular TMB e gasto calórico

Proteína diária

Veja uma faixa de proteína por peso e objetivo, incluindo saúde geral, emagrecimento, hipertrofia e endurance.

Calcular proteína diária

Creatina por peso

Compare a estimativa de manutenção pelo peso com a faixa prática comum e entenda a saturação opcional.

Calcular creatina

Como usar

Trate o resultado como ponto de partida

Confira o método e as referências em cada ferramenta.
Use o resultado para organizar perguntas e acompanhar mudanças ao longo do tempo.
Não ajuste dieta, suplementos ou medicamentos apenas pelo número exibido.
Condições clínicas, idade, rotina e volume de treino podem mudar a necessidade real.

Acompanhamento para emagrecimentoInterprete composição corporal e gasto energético com contexto.Acompanhamento para hipertrofiaAjuste proteína, energia, treino e suplementação.Leia sobre jejum e emagrecimentoEntenda o que realmente influencia a perda de peso.

Dúvidas frequentes

Perguntas sobre as calculadoras

Os resultados são exatos?

Não. São estimativas baseadas em equações e faixas populacionais. A margem de erro varia conforme o método e os dados informados.

Posso montar minha dieta apenas com esses números?

Não é recomendado. Os números ajudam a orientar a conversa, mas uma estratégia precisa considerar saúde, rotina, preferências, treinamento e evolução.

Com que frequência devo refazer os cálculos?

Refaça quando houver mudança relevante de peso, composição corporal, treinamento ou rotina. Compare resultados sempre pelo mesmo método.

As calculadoras servem para pessoas com condições clínicas?

Elas podem oferecer uma referência geral, mas não substituem avaliação. Gestantes, pessoas com doença renal, diabetes, uso de medicamentos ou outras condições devem buscar orientação profissional.

Próximo passo

Quer transformar as estimativas em uma estratégia que funcione na sua rotina?

No acompanhamento, os números são interpretados junto com objetivo, exames, alimentação, treino e evolução.

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