Endurance · Corrida, ciclismo e triatlo

Nutricionista para Endurance

Nutrição para corrida, ciclismo e triatlo, com energia para aguentar a prova e recuperação para treinar de novo. Presencial na Barra da Tijuca e online para todo o Brasil.

Quero render mais nas provas

+3.800

pacientes acompanhados

Ex-Flamengo

nutricionista do clube

RJ + Online

presencial e a distância

Para quem é

Nutricionista para corredores e atletas de endurance

Provas longas cobram energia e recuperação. A alimentação certa é o que evita bater na parede e ajuda a treinar de novo no dia seguinte.

Corredor de rua

De 5k a maratona, com energia para a distância.

Ciclista

Combustível e reposição para os longões.

Triatleta

Coordenar nutrição das três modalidades e das provas.

Vai encarar uma prova

Preparar a alimentação para o grande dia.

Bate na parede

Resolver a queda de energia no meio da prova.

Quer recuperar melhor

Treinar volume alto sem viver quebrado.

O diferencial

Nutrição para aguentar a distância

Endurance é energia, hidratação e estratégia de prova, não só treinar mais.

Energia para a distância

Estoques de carboidrato prontos para o esforço longo.

Hidratação e reposição

O que beber e repor para não perder rendimento.

Estratégia de prova

O que comer antes, durante e depois da competição.

Antes de ajustar a estratégia de treino e prova, use a calculadora de gasto calórico para estimar sua necessidade diária de energia.

Como funciona

Como funciona o acompanhamento

Um processo claro, pensado para entender você antes de montar qualquer plano.

Agendamento pelo WhatsApp

Você manda mensagem, conta seu objetivo e marca a consulta, presencial ou online.

Avaliação completa

Analiso rotina, histórico, treinos, exames e objetivos, com avaliação de composição corporal quando possível.

Plano alimentar individual

Feito para a sua vida, com os alimentos que você consegue comprar e preparar.

Acompanhamento contínuo

Retornos e ajustes conforme seu corpo e sua rotina mudam.

Resultados

O que os pacientes falam

Peterson é um nutricionista extremamente capacitado, atualizado e comprometido com a realidade de cada paciente. Tenho 60 anos e tomo o medicamento tamoxifeno que bloqueia o estrogênio, por este motivo o desafio é muito maior para perda de peso . Iniciei um tratamento com ele que já está dando resultado em diminuição da gordura e aumento da massa muscular . Recomendo-o altamente, pois sua metodologia de acompanhamento é eficaz e ele de fato se importa com o bem estar dos seus pacientes. Obrigada Peterson! Seguiremos firmes 💪🏻

Celia
maio 28, 2026
excelente profissional! meus resultados evoluíram muito. recomendo pra todos

ana
maio 14, 2026
Excelente Profissional. Resultados incríveis em pouco tempo!

Renan
maio 26, 2026
Melhor nutri que já fiz acompanhamento, atencioso e comprometido com nosso resultado , disponibilidade para tirar dúvidas durante o processo . Excelente profissional , super recomendo

Cristina
maio 27, 2026
Excelente nutricionista. Indico muito. Mudou meu olhar sobre alimentação.

Marina
abril 20, 2026
Sempre fui muito bem atendido. O Peterson é um excelente profissional. Já consegui perder 9kilos com a sua ajuda!

lucas
abril 20, 2026
A evolucao com Peterson e a melhor possivel , nao teria eu evoluir sem ele . So tenho a agradecer ... muito obrigado ..

nebatin
maio 14, 2026
O Peterson é um excelente nutricionista! Me auxiliou bastante na reeducação alimentar. Eu o recomendo.

Sandra
abril 25, 2026
Tenho 52 anos e 11 meses, Iniciei meu tratamento com.o Pet estava com 110klg em dois anos , consegui chegar em 87klg com 3% de gordura. O Pet tem um tratamento individualizado com uma dieta personalizada . No meu caso fomos além pois disputar uma etapa do carioca de fisiuculturismo. Hoje estamos iniciando um novo projeto,.onde objetivo e se manter com 7% de gordura

João
maio 29, 2026

Experiência real

Quem cruza a linha comigo

Acompanho atletas amadores de corrida e de triatlo, gente que equilibra treino, trabalho e família e quer chegar inteira no dia da prova. Entre eles está o Nilson Junior, dono de assessoria de triatlo e meu paciente. Dos 10km à prova longa, o padrão que eu vejo é o mesmo: o treino quase nunca é o problema. O que separa a prova boa da prova sofrida é o combustível. Nesse podcast com o Nilson a gente conversa exatamente sobre isso. É só dar o play.

Estratégia de prova

Carboidrato: o combustível da prova

A conta que todo corredor deveria conhecer antes de encarar a largada.

30 a 60g por hora

A partir de 1 hora de esforço, o corpo pede de 30 a 60g de carboidrato por hora. Em prova longa, atleta treinado chega a 90g por hora, mas só com o intestino preparado pra isso.

Intestino também treina

Tolerância a gel e comida durante o esforço se constrói nos treinos longos, aos poucos, igual perna. Prova não é lugar de novidade.

Véspera e manhã da prova

Na véspera, mais carboidrato e menos fibra. Na manhã, café da manhã testado em treino, 2 a 3 horas antes da largada, e hidratação com sódio se a prova for longa ou quente.

Dúvidas frequentes

Perguntas sobre nutrição para endurance

Você ajuda com a alimentação durante a prova? +

Sim. Montamos a estratégia do que comer e beber antes, durante e depois, para você manter energia e não bater na parede.

Serve para maratona? +

Sim. O acompanhamento cobre da corrida de rua à maratona, ajustando energia e recuperação ao seu volume de treino.

E para ciclismo e triatlo? +

Também. A nutrição de endurance vale para corrida, ciclismo e triatlo, adaptada a cada modalidade e prova.

O atendimento é presencial ou online? +

Os dois. Presencial na Barra da Tijuca e online para todo o Brasil.

Preciso levar exames? +

Ajuda, mas não é obrigatório para começar. Exames recentes deixam a avaliação mais precisa.

Quanto carboidrato levar pra prova? +

De 30 a 60g por hora a partir da primeira hora de esforço, o que dá 1 a 2 géis por hora, ou o equivalente em comida testada em treino. Em prova acima de 3 horas, atletas com intestino treinado chegam a 90g por hora.

Posso tomar café antes de correr? +

Pode, e a cafeína é dos recursos mais bem comprovados pra resistência: de 3 a 6mg por quilo de peso, 45 a 60 minutos antes. O teste, como sempre, é feito no treino, nunca na prova.

Gel ou comida de verdade? +

Os dois funcionam, a diferença é praticidade e tolerância do seu intestino. Gel é padrão em prova pela praticidade; banana, tâmara e rapadura funcionam bem em ritmo mais leve e em treino longo.

Pronto para render mais nas suas provas?

Me chama no WhatsApp, a gente conversa sobre suas provas e treinos e monta a estratégia nutricional certa.

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