Peterson MendesAgendar consulta
Halteres de academia, nutrição para hipertrofia e ganho de massa
Hipertrofia · Presencial e online

Nutricionista para ganho de massa muscular e hipertrofia

Plano alimentar que ajusta proteína, calorias e o treino de musculação ao seu corpo, para você ganhar massa muscular sem engordar à toa. Atendo na Barra da Tijuca e online, para todo o Brasil.

Quero ganhar massa
+3.800
pacientes acompanhados
Ex-Flamengo
nutricionista do clube
Todo o Brasil
presencial no Rio e online
Para quem é

Nutricionista para hipertrofia, do jeito que faz o músculo crescer

Se você treina para ganhar massa mas o resultado não vem, o problema quase sempre está na alimentação. O plano ajusta o que falta para o músculo crescer.

Quer ganhar massa

Construir músculo de forma consistente, sem virar gordura.

Come e não cresce

Acha que come muito, mas na conta certa falta o que importa.

Treina e não vê resultado

Treino bom que trava por falta de suporte na dieta.

É magro e quer volume

Estratégia para quem tem dificuldade de ganhar peso.

Quer ganhar limpo

Aumentar massa minimizando o ganho de gordura no processo.

Voltou a treinar

Retomar o ganho de massa depois de um tempo parado.

Preciso de nutricionista para ganhar massa muscular?

Depende do seu ponto de partida. O que sustenta o ganho de massa é um superávit calculado, em geral de 200 a 300 kcal por dia, e proteína entre 1,6 e 2,2 g por quilo. Eu ajusto esses dois números ao seu peso, ao seu treino e ao quanto você já ganhou.

O que muda o jogo

O que faz o músculo crescer

Ganhar massa não é comer muito de qualquer jeito. É proteína, calorias e treino andando juntos.

Proteína na medida certa

A quantidade e a distribuição que sustentam a construção muscular.

Calorias para construir

Um leve superávit calculado, para crescer sem exagero de gordura.

Comida em volta do treino

Energia antes e recuperação depois, para render e crescer.

Calcule uma referência com a calculadora de proteína diária e veja uma dose estimada na calculadora de creatina. Os resultados ajudam a organizar o plano junto com treino, rotina e objetivo.

Como funciona

Como funciona o acompanhamento

Um processo claro, pensado para entender você antes de montar qualquer plano. Sou Peterson Mendes, nutricionista esportivo (CRN-4 15101107) na Barra da Tijuca, e esse é o processo que uso com quem busca hipertrofia.

1

Agendamento pelo WhatsApp

Você manda mensagem, conta seu objetivo e marca a consulta, presencial ou online.

2

Avaliação completa

Analiso rotina, histórico, treinos, exames e objetivos, com avaliação de composição corporal quando possível.

3

Plano alimentar individual

Feito para a sua vida, com os alimentos que você consegue comprar e preparar.

4

Três meses acompanhando a evolução

O plano são 3 consultas em 3 meses. A cada 15 dias você manda um feedback por questionário e eu ajusto as calorias e a proteína conforme o treino evolui. No fechamento você recebe um relatório do período.

Peterson Mendes, nutricionista esportivo, em atendimento
Quem te atende

Peterson Mendes

CRN-4 15101107

Sou nutricionista esportivo no Rio de Janeiro, com consultório na Barra da Tijuca e atendimento de nutricionista esportivo online para todo o Brasil. Fui nutricionista do futebol profissional do Flamengo e hoje acompanho atletas de fisiculturismo e muita gente que treina musculação para ganhar massa.

No online, a consulta é por vídeo e o plano sai no mesmo app do presencial. Quem mora em outra cidade ou fora do país faz o acompanhamento trimestral inteiro a distância, com o ajuste a cada 15 dias pelo questionário.

Já acompanhei mais de 3.800 pacientes. Na consulta eu olho o seu treino e o que você come hoje para chegar numa dieta de ganho de massa que caiba na sua semana.

Resultados

O que os pacientes falam

  • O Peterson é um excelente nutricionista! Me auxiliou bastante na reeducação alimentar. Eu o recomendo.

    Sandra Saraiva Avatar Sandra
    abril 25, 2026

    Tenho 52 anos e 11 meses, Iniciei meu tratamento com.o Pet estava com 110klg em dois anos , consegui chegar em 87klg com 3% de gordura. O Pet tem um tratamento individualizado com uma dieta personalizada . No meu caso fomos além pois disputar uma etapa do carioca de fisiuculturismo. Hoje estamos iniciando um novo projeto,.onde objetivo e se manter com 7% de gordura

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    João Cotrim Avatar João
    maio 29, 2026

    A evolucao com Peterson e a melhor possivel , nao teria eu evoluir sem ele . So tenho a agradecer ... muito obrigado ..

    nebatin dantas Avatar nebatin
    maio 14, 2026

  • Excelente. Já é meu nutricionista há muitos anos e, inclusive cuidou de mim na gestação. Para todas as idades e necessidades, Pet é o cara.

    Helena Tupinambá Avatar Helena
    maio 13, 2026

    Excelente profissional, sabe entender os objetivos do paciente. Fera!

    Márcio Camilo Teixeira Avatar Márcio
    maio 12, 2026

    Nutri maravilhoso! Muito dedicado, um excelente profissional.

    Adilza Kozoubsky Avatar Adilza
    maio 13, 2026

  • Excelente

    ruaro candido Avatar ruaro
    maio 14, 2026

    Pet é muito atencioso e competente, estou gostando muito de todo resultado adquirido.

    Iann Baco Avatar Iann
    abril 25, 2026

    Excelente nutricionista. Indico muito. Mudou meu olhar sobre alimentação.

    Marina Vidal Avatar Marina
    abril 20, 2026
Experiência de palco

Do palco do fisiculturismo pro seu treino

Fisiculturismo é a nutrição levada ao nível mais fino de ajuste. Acompanho atletas competitivos do esporte, entre eles Isaac Balbi, atleta IFBB Pro, e Vinicius Exaltação, do fisiculturismo clássico. No palco, cada grama de carboidrato e cada semana de superávit têm hora certa, e é esse raciocínio que eu trago pro plano de quem treina musculação: a precisão do atleta, sem os extremos da preparação de campeonato. Nesse podcast com o Isaac eu abro os bastidores dessa preparação. É só dar o play.

Os números

A matemática do ganho de massa

Ganhar músculo tem conta. Esses são os números que eu uso como ponto de partida no consultório.

Superávit de 200 a 300 kcal

Comer um pouco acima do gasto é o que constrói músculo. Muito acima disso só acelera a gordura. Descubra o seu gasto na calculadora de gasto calórico.

Proteína: 1,6 a 2,2g por kg

Dividida em 4 a 5 refeições ao longo do dia. A calculadora de proteína mostra a sua faixa exata em segundos.

Creatina e sono

De 3 a 5g de creatina todo dia (a dose certa está na calculadora de creatina) e 7 a 9 horas de sono, que é quando o músculo estimulado no treino é construído.

Dúvidas frequentes

Perguntas sobre ganho de massa muscular

Preciso comer muito para ganhar massa? +
Precisa comer o suficiente, não exagerar. Um superávit leve e calculado constrói músculo sem virar gordura. Comer demais só engorda.
Quanto de proteína por dia? +
Em geral entre 1,6 e 2,2 g por quilo de peso, distribuída ao longo do dia. O valor exato depende do seu peso, treino e objetivo.
Preciso de suplemento? +
Não é obrigatório. Suplemento ajuda a bater a meta de proteína quando a comida não dá conta, mas a base é a alimentação.
O atendimento é presencial ou online? +
Os dois. O presencial é no consultório da Barra da Tijuca. O online é por vídeo e atende qualquer cidade do Brasil, e também brasileiros que moram fora. O plano sai no mesmo app e o acompanhamento segue o mesmo roteiro nos dois formatos.
Em quanto tempo vejo resultado no ganho de massa? +
Mudança visível no espelho costuma aparecer entre 8 e 12 semanas de treino e dieta consistentes. Um ritmo razoável fica entre 1 e 2kg de massa magra nos primeiros meses, mais lento em quem já treina há anos.
Dá pra ganhar músculo e perder gordura ao mesmo tempo? +
Em iniciantes, em quem volta de uma pausa e em quem está com percentual de gordura alto, dá sim, é a chamada recomposição corporal. Em quem já é treinado e magro, o caminho mais eficiente é alternar fases de ganho e de definição.
Quanto custa o acompanhamento para hipertrofia? +
A consulta avulsa custa R$500. O plano de acompanhamento trimestral, com 3 consultas e ajuste do plano a cada 15 dias, custa R$1.200. O valor é o mesmo no presencial e no online. Aceito pix, dinheiro e cartão, com a avulsa em até 2x sem juros e o trimestral em até 3x sem juros.
O que está incluso no preço da consulta? +
A consulta avulsa (R$500) inclui a anamnese detalhada, a avaliação corporal por bioimpedância no consultório, o plano alimentar montado no mesmo dia e as orientações para o seu objetivo. O plano trimestral (R$1.200) são 3 meses de acompanhamento, com as consultas de retorno, as reavaliações corporais, o feedback a cada 15 dias, o suporte entre as consultas e um relatório no final do ciclo. O valor é o mesmo no presencial e no online.
Aceita plano de saúde? Dá nota fiscal para reembolso? +
Não trabalho com convênio nem plano de saúde, o atendimento é particular. Eu emito nota fiscal, e você pode usá-la para pedir reembolso ao seu plano, conforme as regras da operadora.
Tem bioimpedância e avaliação corporal? +
Sim. No consultório faço a avaliação por bioimpedância profissional, que mostra o percentual de gordura, a massa muscular, a hidratação e a taxa metabólica basal, e repito nas reavaliações do plano trimestral. No atendimento online, a avaliação segue o mesmo roteiro de objetivo, rotina, treinos e histórico, e a bioimpedância acontece só no consultório.
Como é a primeira consulta e quanto tempo dura? +
A primeira consulta dura cerca de 60 minutos. Começo pela anamnese, uma conversa sobre o seu histórico de saúde, o seu treino, a sua rotina e o que você come no dia a dia. Depois vem a avaliação, e o plano alimentar sai montado no mesmo dia, em cima do que você me contou.
Quem responde no WhatsApp? +
No horário comercial, quem responde é a minha secretária. Fora do horário comercial, sou eu mesmo que respondo.
Peterson Mendes

Pronto para ganhar massa com um plano que funciona?

Me chama no WhatsApp, a gente conversa sobre o seu objetivo e monta um plano para você construir músculo de verdade.

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