Hipertrofia · Presencial e online

Nutricionista para Hipertrofia

Ganhe massa muscular de verdade, com um plano que ajusta proteína, calorias e treino ao seu corpo. Presencial na Barra da Tijuca e online.

Quero ganhar massa

+3.800

pacientes acompanhados

Ex-Flamengo

nutricionista do clube

RJ + Online

presencial e a distância

Para quem é

Nutricionista para hipertrofia, do jeito que faz o músculo crescer

Se você treina para ganhar massa mas o resultado não vem, o problema quase sempre está na alimentação. O plano ajusta o que falta para o músculo crescer.

Quer ganhar massa

Construir músculo de forma consistente, sem virar gordura.

Come e não cresce

Acha que come muito, mas na conta certa falta o que importa.

Treina e não vê resultado

Treino bom que trava por falta de suporte na dieta.

É magro e quer volume

Estratégia para quem tem dificuldade de ganhar peso.

Quer ganhar limpo

Aumentar massa minimizando o ganho de gordura no processo.

Voltou a treinar

Retomar o ganho de massa depois de um tempo parado.

O que muda o jogo

O que realmente faz o músculo crescer

Ganhar massa não é comer muito de qualquer jeito. É proteína, calorias e treino andando juntos.

Proteína na medida certa

A quantidade e a distribuição que sustentam a construção muscular.

Calorias para construir

Um leve superávit calculado, para crescer sem exagero de gordura.

Comida em volta do treino

Energia antes e recuperação depois, para render e crescer.

Calcule uma referência com a calculadora de proteína diária e veja uma dose estimada na calculadora de creatina. Os resultados ajudam a organizar o plano junto com treino, rotina e objetivo.

Como funciona

Como funciona o acompanhamento

Um processo claro, pensado para entender você antes de montar qualquer plano. Sou Peterson Mendes, nutricionista esportivo (CRN 15101107) na Barra da Tijuca, e esse é o processo que uso com quem busca hipertrofia.

Agendamento pelo WhatsApp

Você manda mensagem, conta seu objetivo e marca a consulta, presencial ou online.

Avaliação completa

Analiso rotina, histórico, treinos, exames e objetivos, com avaliação de composição corporal quando possível.

Plano alimentar individual

Feito para a sua vida, com os alimentos que você consegue comprar e preparar.

Três meses acompanhando a evolução

O plano são 3 consultas em 3 meses. A cada 15 dias você manda um feedback por questionário e eu ajusto as calorias e a proteína conforme o treino evolui. No fechamento você recebe um relatório do período.

Resultados

O que os pacientes falam

Excelente profissional, sabe entender os objetivos do paciente. Fera!

Márcio
maio 12, 2026
Excelente. Já é meu nutricionista há muitos anos e, inclusive cuidou de mim na gestação. Para todas as idades e necessidades, Pet é o cara.

Helena
maio 13, 2026
Profissional incrível! Já no primeiro mês de acompanhamento, tive resultados incríveis, tanto na balança quanto na percepção corpo! E isso fazendo uma readequação alimentar super personalizada, coerente com meu cotidiano e com nutrição real - tudo que a gente precisa pra ficar bem (em todos os aspectos). Fora que a consulta parece uma AULA, já que ele tem muito embasamento técnico. Dica fortíssima para quem quer um profissional humano, confiável e com credibilidade!

Samuel
maio 29, 2026
Estou tendo resultados muito bons com o Dr Peter… nunca havia conseguido seguir uma dieta antes, agora está leve e fácil.

Vanessa
abril 20, 2026
Nutricionista excelente, usa evidências científicas, orientações claras e diretas.

Olivia
abril 20, 2026
O melhor com folga

Igor
abril 22, 2026
Excelente profissional!! Com ele com certeza chegamos ao nosso objetivo...super indico!!

Vânia
maio 26, 2026
excelente profissional! meus resultados evoluíram muito. recomendo pra todos

ana
maio 14, 2026
Excelente Profissional. Resultados incríveis em pouco tempo!

Renan
maio 26, 2026

Experiência real

Do palco do fisiculturismo pro seu treino

Fisiculturismo é a nutrição levada ao nível mais fino de ajuste. Acompanho atletas competitivos do esporte, entre eles Isaac Balbi, atleta IFBB Pro, e Vinicius Exaltação, do fisiculturismo clássico. No palco, cada grama de carboidrato e cada semana de superávit têm hora certa, e é esse raciocínio que eu trago pro plano de quem treina musculação: a precisão do atleta, sem os extremos da preparação de campeonato. Nesse podcast com o Isaac eu abro os bastidores dessa preparação. É só dar o play.

Os números

A matemática do ganho de massa

Ganhar músculo tem conta. Esses são os números que eu uso como ponto de partida no consultório.

Superávit de 200 a 300 kcal

Comer um pouco acima do gasto é o que constrói músculo. Muito acima disso só acelera a gordura. Descubra o seu gasto na calculadora de gasto calórico.

Proteína: 1,6 a 2,2g por kg

Dividida em 4 a 5 refeições ao longo do dia. A calculadora de proteína mostra a sua faixa exata em segundos.

Creatina e sono

De 3 a 5g de creatina todo dia (a dose certa está na calculadora de creatina) e 7 a 9 horas de sono, que é quando o músculo estimulado no treino é construído.

Dúvidas frequentes

Perguntas sobre ganho de massa muscular

Preciso comer muito para ganhar massa? +

Precisa comer o suficiente, não exagerar. Um superávit leve e calculado constrói músculo sem virar gordura. Comer demais só engorda.

Quanto de proteína por dia? +

Em geral entre 1,6 e 2,2 g por quilo de peso, distribuída ao longo do dia. O valor exato depende do seu peso, treino e objetivo.

Dá para ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo? +

Em alguns casos sim, principalmente em quem está começando ou voltando. Para a maioria, focar em uma coisa de cada vez rende mais.

Preciso de suplemento? +

Não é obrigatório. Suplemento ajuda a bater a meta de proteína quando a comida não dá conta, mas a base é a alimentação.

O atendimento é presencial ou online? +

Os dois. Presencial na Barra da Tijuca e online, com o mesmo padrão de acompanhamento.

Em quanto tempo vejo resultado no ganho de massa? +

Mudança visível no espelho costuma aparecer entre 8 e 12 semanas de treino e dieta consistentes. Um ritmo realista fica entre 1 e 2kg de massa magra nos primeiros meses, mais lento em quem já treina há anos.

Dá pra ganhar músculo e perder gordura ao mesmo tempo? +

Em iniciantes, em quem volta de uma pausa e em quem está com percentual de gordura alto, dá sim, é a chamada recomposição corporal. Em quem já é treinado e magro, o caminho mais eficiente é alternar fases de ganho e de definição.

Pronto para ganhar massa com um plano que funciona?

Me chama no WhatsApp, a gente conversa sobre o seu objetivo e monta um plano para você construir músculo de verdade.

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